Почему физическая активность – лучшая инвестиция в будущее

Врач-онколог о спорте и качестве жизни после 60 лет

С возрастом мышечная масса естественно уменьшается, и это напрямую влияет на способность самостоятельно передвигаться. Без регулярных нагрузок развивается старческая саркопения – это состояние, при котором человек постепенно теряет физическую силу.

Согласно рекомендациям ВОЗ, для поддержания здоровья в любом возрасте важно:

• минимум 3 раза в неделю – аэробные нагрузки с частотой пульса 130–150 ударов в минуту;
• минимум 2 раза в неделю – силовые упражнения на основные группы мышц: приседания, отжимания, упражнения на руки и спину. Такая регулярность помогает сохранить мышечную массу, снижает риск возрастной слабости и позволяет дольше оставаться активным.

Начинать никогда не поздно. Даже простая прогулка или короткая разминка сегодня – это вклад в вашу подвижность и качество жизни завтра.